糖尿病予備軍とは？

糖尿病予備軍とは？

治療までいかない人のこと

糖尿病の予備軍とは、
糖尿病までいかず治療もする必要はないが、
このままの状態であればいずれ糖尿病になる可能性が、
とても高い人のことをいいます。

また上半身肥満（いわゆるリンゴ型やビール腹の体型で、

• ヒップよりウエストに脂肪がついてる人の体型）
• 血縁者に糖尿病の人がいる人
• 健康診断で血糖値が高めといわれたことのある人
• 女性で早産や死産を起こした事のある人や巨大児（4000g以上）の子どもを出産した人
• 肝脂肪や肝炎を起こしている人やステロイド剤や降圧剤
• 利尿薬を服用している人

は注意が必要です。

予備軍だからといって油断は禁物

また予備軍だからといって合併症が起こらないとも限らず、
安心していてはいけません。

特に動脈硬化などの病気は、
こういった予備軍の時から進行していくとも言われています。
ですから予備軍の人も注意が必要となり予防も必要となってきます。

肥満を防ぐ

予備群の中には肥満を起こしている人がとても多いとわれています。
ですから予備軍の人はまず肥満を解消することから始めなければいけません。

肥満は糖尿病になりやすく、
メタボリックシンドローム（内臓に脂肪がたまる）も肥満が原因です。

肥満を防ぐには、

• 腹八分に食事を抑えドカ食いやまとめ食いなどをやめる
• 野菜などの植物繊維が多いものを多く摂るということ
• よく噛んでゆっくり食べる
• 偏食をしない
• 脂っこいものを多く摂らない
• １日３回決まった時間に食べるようにする
• 寝る前には食べない
• 濃い味付けをあまりしない
• アルコールは適量で（ビールなら中ビン１本・日本酒なら１合）
• ストレスなどや疲れもあまりためすぎない

ということが大切です。

一度にこれらを全部やれと言われてもなかなか難しいのもあるでしょう。
人間ですから360度生活を今すぐ変えろと言われても考えてみたら無理な話です。

ですから１つずつ確実に守っていくことで変わってきますから、
まず大事な事は食べすぎ飲みすぎには注意して、
野菜などをできるだけ摂るようにしましょう。

生の野菜が苦手なら手軽な野菜ジュースや、
ファイブミニなどの飲料をうまく活用するとよいでしょう。

また運動不足をなくすために軽めの運動から始め、
それを無理なく持続することをお勧めします。

15分でも20分でもよいのでウォーキングなどをすることをお勧めします。