やり方が大体わかったら、少しでも早く胃を縮めるために、
すぐに胃袋ダイエットを始めました。

用意するものは何もないのですから、
今日の食事から早速「全て３割残す」だけです。

私の場合、３食の他、カフェでのお茶の時間が毎日の楽しみなので、
もちろんそれも普段通りに行くことにしました。

「３割」の残し方

朝、パンとカフェオレ。
パンは、大好きな甘い菓子パンです。
クリームを挟んだものを選びました。

これを３割残すわけですが、
「３割」を厳密に量るわけにはいかないので、
食べる前に、およそ全体の３分の１を決め、ちぎっておきます。

同じお皿の中に入れておくのですが、
最初からちぎっておくことによって、
より正確な量を残せるように工夫しました。

カフェオレも、コップに注いだときに、
全体の３分の１をだいたい覚えておいて、残します。

カフェに行ったときのおやつやコーヒーも同じ要領で残します。
こうして、毎日、なんでも３割残す生活を続けました。

本には、「最初の３ヶ月で、この食べ方に慣れる」と書いてありましたが、
私の場合は、初日から辛くはありませんでした。

３割減であれば、極端な食事制限ではないですし、、
好きなものを何でも食べてよいというところが、私には向いていたようです。

ダイエット中というのを感じないくらい、ストレスがありませんでした。

人間は「食べたい物」は我慢しづらいけれど、
「食べる量」のコントロールはしやすいそうです。

食事制限によるストレスも感じにくい「胃袋ダイエット」ですが、
ただ一つ、実践を足踏みする理由を挙げるとしたら、
「食べ物を残すことへの罪悪感」があります。

個人差もあるようですが、私達は、
「食事は残さず食べなければならない」
という教育を受けてきたこともあり、
少なからず、食べ物を残すことに抵抗があります。

しかし、この胃袋ダイエットを６ヶ月間実践することで、
それ以降は、今までのような「食べすぎ」をしない体をつくることができます。

食べ物を捨てることももったいないですが、
余分な食事をとることももったいないことです。

また、ダイエットを成功させて、綺麗で健康な体になる方が、今は大切です。

母の作ってくれた料理に対しては一工夫

このように、今の自分の優先順位を考え、胃袋ダイエットを実践しましたが、
ダイエットを続ける上では、自分が納得するだけでなく、
周りの理解を得るのに苦労しました。

朝食や昼食は、パンや外食がほとんどですが、
私の場合、実家で家族と同居しているので、
夕食は家族そろって、母の作ったご飯を食べています。

作ってくれた母に対し、残すのはかなり抵抗があったので、
夕食だけは、少しダイエット法を工夫して実行することにしました。

ただし、最初から３割減で盛るのはルール違反なので、
まず普通通りに盛り、普通の量を目で確認した後、
箸を付ける前に、３割、鍋に戻します。

厳密には胃袋ダイエットのルールからやや離れてしまうのですが、
無理の無い状況や方法で行うことが、長続きさせる鍵だと思うので、
多少の自己流は自分に許すことにしました。

ただし、「食べ過ぎない」という胃袋ダイエット最大のルールは、
常に意識して生活しています。

いろいろなダイエットで挫折してきた私ですが、
これまでの挫折は大抵、
「甘いものが食べたい」「食欲に勝てない」とか、「運動が辛くなった」とか、
ダイエットを継続する力が尽きてしまうようなものが原因でした。

胃袋ダイエットにおいては、「もう辛くて無理だ。」
というような挫折はないものの、
「無駄なんじゃないか。」という気持ちが湧くことがありました。

「辛いのがダイエット」というイメージを持っているせいか、
「たった３割残しただけで本当にダイエットできるのか」という思いになり、
無駄なことだったらどうしようかと、あせりを感じることがありました。

贅沢な話かもしれませんが、
辛くなければないで、なんとなく不安になるものです。

ダイエットに挫折しそうな時の対処法

このようなときの対処法ですが、
「ひたすら、何も考えず続ける」以外にありません。

そこで、胃袋ダイエットを始めたばかりの頃は、体重を落とすことよりも、
胃を小さくしていることに目を向けるのも良いかもしれません。

胃袋ダイエットの本の中では、減食することを「減食トレーニング」と呼んでいます。
食事量を減らし、正常な大きさの胃をつくるトレーニングなのです。
ちょっと気を緩めて、過食すれば、胃はトレーニング前に戻ってしまいます。

胃袋ダイエットは単なるダイエットではなく、胃のトレーニングということを意識し、
６ヶ月の間、時間をかけて体を変えて行くんだと考えることが大切です。

３割残すことが習慣になってきたのが、始めてから２～３週間の間だったのですが、
ひたすら「３割残す」を実践しているうち、
２～３週間で胃はかなり小さくなっていたようです。

しかし、自分の中では、胃が小さくなったという感覚はなく、
「食べようと思えば、残している３割もお腹に入る」という感じでした。

そんなとき、私が胃が小さくなった効果を実感したのは、
ささいなきっかけからでした。

胃袋ダイエットを始めて以来、
私はどんな好物でも真面目に３割残していました。
ところがある日、小さいケーキを食べていた時に、
「小さいから残さなくても良いかも・・・」と、
ついルールを破りそうになったことがありました。

一口食べた時に、「全部食べないと足りない！」と思ったからです。
今日のケーキは久々に全部食べてしまおうと決め、遠慮なく口に運びました。

少ししか食べていないのに満腹

しかし、あと残り３割というところで、満腹になってしまいました。
ケーキをもう食べたくなくなり、充分に満足していることに気づいたのです。

「我慢せずに残す」というのは、初めての感覚でした。
そのときに、少食になるというのがどういうことなのか実感しました。

胃が小さくなれば自然と食べ物は入らなくなる。
だから我慢も必要なくなるし、リバウンドも無い体になれる。

胃を小さくすることが、これほど楽なダイエットになるのかと改めて実感したのです。

体重だけでなく、このように、「胃が小さくなった」など
体の変化が見られると、やる気がまた起きてきます。

私はそれ以来、せっかく小さくなっている胃を広げない様、
きちんと３割残すルールを徹底し直しました。

食べ物だけでなく、水やお茶にも気を付けて生活しています。

胃袋を正常な大きさに生まれ変わらせるには、
胃袋ダイエットを６ヶ月間続けることが重要です。

そのため、結果が１ヶ月で出ようと、２ヶ月で出ようと、
６ヶ月は続けなければ意味がありません。

しかし、単純に体重の変化だけでいうと、
私は、１ヶ月間で５キロの減量に成功しました。

この間、もちろん他のダイエット法は併用していません。

これまでのダイエットで染み付いていた、
カロリー計算を一切忘れて実行しました。

「炭水化物は太る」とか、「油モノは太る」など、
余計な知識を捨て、食べたいものを食べるという生活を送ってきました。

その代わり、水やお茶でも残すという胃袋ダイエットのルールは徹底しました。

気長に、「トレーニングのつもりでがんばろう。」と考えていたので、
１ヶ月程度では体重の変化はさほど期待していなかったのですが、
目標以上の減量に成功することができ、とても驚いています。

ダイエットに成功して人生が変わった！

ダイエットに成功した今、
たった１ヶ月前の私と、今の私では別人の様に感じます。

人生が変わったとも思っています。

特別な肥満でないにせよ、体型のコンプレックスは、
自分でも気づかないうちに、大きなストレスになっている可能性があります。

なんとなくやる気が起きなかったり、
自分に自信が無くなっているときは案外ダイエットが原因かもしれません。

人には様々なコンプレックスがあると思いますが、
体型に関しては、自分の努力次第で、理想に近づけることができます。

特別な器具も食品も必要ありません。
ほんのちょっとの努力だけで、ちゃんとダイエットできるのです。

これまで色んなダイエットを続けてきた私ですが、
リバウンドには必ず悩まされてきました。

目標体重まで減量した後、遅かれ早かれリバウンドがやってきました。

溜めていたストレスが一気に爆発してしまったり、
ダイエットの成功から気が緩んでしまったり・・・。

つまり、「普段の生活に戻る」と、自然に体重も戻っていたのです。

「ダイエット中」という特別な期間しか体重は落ちず、
理想の体重をキープしていくには、一生ダイエットをしながら、
ストイックな生活を続けるしかないと思っていました。

体を変えるということには目が向いていませんでした。

「過食できない胃袋をつくる」から怖くない。

胃袋ダイエットで成功すれば、あなたの胃袋はもう過食を受け付けなくなっています。

食べたくても入らない。
だからリバウンドはありません。

ダイエットを続けなくても、自然と体が食事の適量を考えてくれるようになります。

私は胃袋ダイエットで減量成功し、２ヶ月位経過していますが、
落ちた体重はキープしたままです。

６ヶ月続けるまで、胃袋は新しく生まれ変わりませんから、
このまま３割減の食事は続けますが、
すでに、体が欲する食事の量は自然に少なくなっています。

胃袋を変えることで、一生リバウンドとは無縁になりそうです。

「食べてはいけない」という強い気持ちが、かえって、
「食べること」ばかりを考えるモトになってしまいます。

あたまでは「食べること」ばかり考えているのに、
それを我慢するというストレスは、ずっと続けられるものではありません。

これまでの色々なダイエット法の失敗は、
このストレスが最大の原因だったと思います。

自分で決めたルールが厳しければ厳しいほど、
そのストレスも大きくなっていると思います。

胃袋ダイエットはなぜつらくないのか

食べ物には、「質」と「量」の２面があります。

つまり、「質」とは、カロリーだったり、味だったり、
「どんな食べ物か」とうい面です。

「量」とはそのまま、はかりで量れる食べ物の量です。
「何を（質）どれだけ（量）食べるか。」を考えてみましょう。

カロリー計算によるダイエットは、
食べ物の「質」を制限し、我慢するダイエットです。

たとえば、食べる量に関係なく「揚げ物はだめ」「ケーキはだめ」などの制限があります。
そして、胃袋ダイエットはその逆で、食べ物の「量」のみを制限します。

食べ物の質、つまり、「何を食べるか」については制限が一切ありません。
ここが、胃袋ダイエットがストレスを感じないポイントです。

人間は「食べたい物」を我慢するよりも、
「食べる量」を変える方が、受け入れやすいそうです。

「痩せたい」という思いはずっとあり、
真剣に悩んでいるときでも、ダイエットを続けるのはなかなか難しいことです。

ダイエットのストレスに勝てない場合以外にも、
生活のリズムや自分の状況に合わなかったなどの理由もあると思います。

例えば、ジム通い。

長続きしている人のほとんどは、
ジムを選ぶ基準は、「ジムの場所」を第一条件に探せと言います。

設備やインストラクターなど、ジムの特色よりもまず、
「続けやすい環境にあるのか」が大切なのです。

張り切って探している段階では、少々遠くても通うという気持ちかもしれませんが、
自分の生活のリズムに合わなければ、挫折してしまう人が多いということです。

ジムだけでなく、どんなダイエットでも同じことが言えます。

普段のお昼は、仲間と社員食堂でランチをしているのに、
「食事と置き換えのダイエット食品を食べる」と決めても、なかなか実行は難しいでしょう。

そして、ダイエットが続かないたびに、
「どうせ私には根性が無い」という罪悪感が生まれます。

ダイエットへの自信喪失

何をやっても「どうせまた続かないだろう」という、
あきらめの気持ちもあるかもしれません。

こうして、「失敗」を繰り返すことで、
どんどんダイエットへの自信を失います。

ダイエットに失敗しないためには、
まず、「自分の生活に合っているのか？経済的に続けられる方法か？」
などを考えてみる必要があります。

今まで失敗してきたダイエットは自分に向いていたでしょうか？
根性だけが失敗の原因でしょうか？

「すぐに結果がでるもの」が、ダイエット法を選ぶ基準でした。
辛くても、短期間で大きく減量できるダイエット。

もちろん、無理な我慢がつきものですが、
「１週間だからがんばろう」とか、短期間を理由にした我慢でした。

今までで１番辛かったダイエットは、自己流の
「カロリーメイトとカップスープダイエット」です。

１食の食事内容はカロリーメイト２本と、カップスープ１杯のみ。

３食すべてこれに置き換え、間食はもちろんしませんから、
１日の摂取カロリーは、１０００キロカロリー以下になります。

１番辛かったダイエットの結果は？

精神的にピリピリして、「食べたい！」というストレスでいっぱいでしたが、
このときはどうしても痩せたい目的があったので、がんばって続けました。

この食事で普通どおりに生活していたので、当然すぐに痩せました。
１週間で４キロちょっと痩せ、目標に到達したつもりでした。

しかし、すぐにリバウンド。

「あんなに辛い思いをして痩せたんだから、絶対もとには戻らない！」
と、気をつけていたのですが、ふと気を抜いたらあっという間に戻っていました。

これをきっかけに、無理なダイエットは意味が無いと思いましたが、
気長に結果を待つのが苦手なため、
この後も、同じような失敗は何度か経験しました。

はじめは目標に向かってがんばっていたダイエットでも、
体重に変化が起きなくなる停滞期などに、やる気がなくなってしまうことがあります。

こんなときをどう乗り越えるかが、
ダイエットを成功させる鍵でもあります。

また、ダイエットを楽しく続けるためにも、
このような場合の対処法を自分なりに見つけておく必要があります。

私のモチベーションアップ方法

私の場合は、自分へのご褒美を沢山用意しています。

例えば、目標体重までダイエットできたら、
欲しかったピアスを買うとか、
ダイエットで顔の輪郭がスッキリしたら、
ディオールのサングラスを買っていいとか。

「今の自分よりも似合うようになっているから買っていい。」と思うと、
ご褒美に選ぶアイテムもバリエーションが広がってきます。

また、着てみたい洋服が載っている雑誌の切り抜きを、スクラップブックに貼っておいたり、
理想の体型のモデルさんの写真を、目につくところに貼っておいたり、
見たときにモチベーションが上がるものを用意しています。

ダイエット中といっても、
禁止事項ばかりつくると息が切れてしまうので、
「ダイエットが楽しい！」と思えるものを１つでも多く探した方が続きます。

また、パーティやイベント事などが先の予定に入っていれば、
「今よりキレイになって出掛ける！」というのも、
モチベーションアップにつながると思います。

最終的な目標に到達する前でも、少し痩せれば、
誰かにダイエットの効果を見てもらうことをお勧めします。

家族と暮らしている人は家族の目があるかもしれませんが、
毎日一緒にいると、体型の細かい変化には気づきにくくなっています。

そのため、たまに会うくらいの人の方が、
ダイエットの効果を確認するには適任といえます。

周りにダイエットを秘密にしている場合でも、
相手の反応を見ることができます。

「痩せたね！」「キレイになった！」と、驚かれたり、
自分以外の客観的な意見を聞くことで、モチベーションアップに繋げることができます。

ダイエット中に１人でストレスを溜めないために、
また、ダイエットの効果を実感するためにも、外にどんどん出掛けるべきだと思います。

楽しい目標

誰かを驚かせたり、イメージチェンジしたり、、
人生を大きく変えるチャンスがダイエットです。

「もし痩せていたらこういう服が着たい」とか、
「もし痩せていたら、こういう仕事がしたい」とか、
今まで実行に移せなかった事が自分のものになります。

夢を持ってダイエットすることが、
楽しくダイエットを続けるポイントです。

自分が今まで考えてきた「痩せたら計画」を、
もう一度引っ張り出してみましょう。

少食になって良かったことはまず、
念願のダイエット成功。

食事を少し減らし、少食になるだけで簡単にダイエットができました。

難しい計算やルールも無く、
また、特別な器具や食品なども必要ないため、
簡単かつ経済的にダイエットすることができました。

なにより、必要以上の食事量を受け付けない胃袋になったことが喜びです。

我慢しなくても、適量しか入らないので、
今までリバウンドにつながっていた「ついつい食べすぎる」ことがなくなりました。

ダイエット後に必ずあった「やっと食べられる！」というドカ食いも
もちろんありません。

カロリーに関係なく、「本当に食べたいモノを少し食べる」という
食生活が身につき、それを続けています。

もう一生ダイエットとは無縁な胃袋かも？

無理なドカ食いなどをしない限り、
これで一生ダイエットとは無縁になったと思うと、
ダイエットのことばかり考え、ストレスになっていた頃の生活が、
もったいなく感じます。

減量できたことで、精神的にも余裕ができ、
色々なことにチャレンジするようになりました。

胃袋ダイエットによって、
体型だけでなく、内面も、明るく変わったと思います。

少食になれば、ダイエットの成功はもちろん、
美肌になるというオマケまで付いてきます。

「肌は内臓の鏡」というほど、臓器の調子は肌に現れます。

便秘になったときに、肌荒れが起こるのを経験することがありますが、
腸が汚れると、そのように肌が荒れてしまいます。

そして、その肌荒れの原因である便秘は、
食べすぎによって起こっていることが多いのです。

過食をやめれば便秘も治る！

胃腸の処理能力を超えた量を食べると、
内容物は腸内にどんどん溜まっていきます。
これが腸のヨゴレになります。

そして、それを出す前にまた過食をする、
これを繰り返すことで、腸内にどんどん便がたまってしまい、便秘してしまいます。

そうなると、腸そのものの働きも鈍くなり、
体もだるくなってきます。

そのため、過食をやめ、少食になると、
胃腸に負担がかからなくなります。

胃腸が正常に働き、体の調子が良くなることで、
肌がきれいになったり、だるさや疲れやすさが解消されるのです。

過食は肥満以外にも、健康に悪影響を及ぼしています。

母親の高血圧がわかったのは今から１年位前でした。

医者から１０キロ近いダイエットをするように言われ、
あまりの数字に、目の前が暗くなったものの、
命に関わる問題であったので、真剣にダイエットに取り組んでいました。

ダイエット法はというと、
自己流でメニューを決めてダイエットしたため、
「３食のうち２食はヨーグルトのみ」とか、
「そば以外は食べない」などの、厳しい食事制限でした。

もともと甘いものが大好きな母なので、
この食事制限は無理があるように見えましたが、
精神力でもって、このダイエットを続けました。

３～４ヶ月過ぎた頃、母は目標である１０キロの減量に成功しました。

高血圧と診断される前から、
美容のために何度もダイエットにチャレンジしていたので、
ダイエットの成功は、母も大喜びでした。

リバウンドを防ぐことが難しい！

母は、病院の先生からもほめられ、
病気を悪化させないためにも、体重のキープには慎重でした。

しかし、やはり、リバウンドには勝てませんでした。

半年くらい経つと、安心してしまい
「このくらいなら」という気のゆるみで、
じわりじわりと体重はもとに戻ってしまいました。

一生ダイエットと縁が切れない。
好きなものも食べることができない。

母も胃袋ダイエット

病気とともに、そんな絶望に押しつぶされそうになっていましたが、
ちょうど私が胃袋ダイエットを始めた頃だったので、
私の勧めで、母も一緒に始めました。

母の場合、「甘いものの我慢」がダイエットの最大のストレスだったようで、
ケーキやおまんじゅうが自由に食べることができる胃袋ダイエットは、
ストレスなく続けることができたようです。

目標の１０キロ減にはまだ到達していませんが、
順調に体重を落としています。

母のように、病気などを理由にダイエットが深刻な課題である人も多いと思います。
そんな方には特に、胃袋ダイエットはお勧めです。
一生付き合うものなので、辛くないということが重要であると思います。

病気のストレスに加えて、ダイエットまでストレスになってしまっては、
幸せに生活することが難しくなってくると思います。

無理なく、健康的に減量する。
これが１番だと思います。

無駄な脂肪がそぎ落とされ、
体重だけでなく、心もぐっと軽くなりました。

コンプレックスのせいで、どこか積極的になれない性格でしたが、
ダイエットに成功し、理想の体型になれたことで、
人前にでるのが、怖くなくなりました。

また、「ちゃんと目標を達成できた。」
ということが、自信へとつながり、
今では何でも、「やればできる」という前向きな気持ちで物事に取り組んでいます。

目標体重になれば、人生のほとんどはうまくいったようなもの

大げさかもしれませんが、ダイエット前の私は、
１日のほとんどをダイエットのことばかり考えて過ごし、
何かできないことの理由にも「太っているからだ」と、
ダイエットや体型のせいにしていました。

そして、「ダイエットに成功すればなんでもうまくいく、もっと幸せになれる」と
思っていたのです。

うまくいかないのは太っているせい、
痩せていれば何でもうまくいく。

・・・そんな具合に、ダイエットであたまの中が支配されていました。
ダイエットに振り回されてしまっていたのです。

しかし今では、ダイエットのことばかり考えることはなくなりました。

もっと多くのことに目が向くようになり、
新しい趣味や、仕事など、本当に生きがいになるようなものを探しています。

ダイエットに失敗するたびに自分を責めていましたが、
そんなときよりも自分を大切にできています。

ダイエットのメリットは健康面や美容面はもちろんですが、
自分に自信が持てる、精神的に余裕ができる、などの面が大きいように感じます。

胃袋ダイエットは、
何年も色々なダイエットを続け、失敗し続けてきた私が成功したダイエットです。

ダイエットは辛い、続かない、など
悩んでいる方に、少しでも参考になればと思います。