必ず行いたい準備運動の種類：痩せメタボ体質のジョギングダイエット

ひざの屈伸やｱｷﾚｽ腱を伸ばすなどｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ前の準備運動の紹介です｡

必ず行いたい準備運動の種類

とにかく、どんなに急いでいても、走る前に行っておきた準備運動を紹介します

（1）ひざの屈伸（くっしん）ジョギングに多いひざのケガを予防するために、ヒザの屈伸をして、少しでも間接を温めておきます

（2）深いしんきゃく足をひろげて、左右交互にひざを曲げていく運動ですね。太ももの裏側をよく伸ばしておくことで、肉離れを起こしにくくします。

（3）アキレス腱走り始めるとすぐに、アキレス腱の部分が硬くなって、疲れがたまってきます。

走る前には、十分にアキレス腱を伸ばしておき、走っている最中で、アキレス腱が重くなってきたら、途中で伸ばしてあげると良いと思います。

（4）上半身私の場合、上半身は本当に軽くしか、準備運動を行っていません。

私が行っているのは、上下に身体を倒すことと、回転させるのを数回程度、行うだけです。