ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄを始める前に知っておいた方が良いと思う基礎知識をまとめています｡
ｹｶﾞをせず､効率的にﾀﾞｲｴｯﾄを進めていきましょう!


有酸素運動をしよう!
有酸素運動をして脂肪を燃焼させるﾀﾞｲｴｯﾄ方法を心がけましょう!

おすすめの有酸素運動
ｵｽｽﾒの有酸素運動はｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞや水泳などが挙げられます｡

ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞの始め方(ｺｰｽ決め)
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄは､まずは走るｺｰｽを決めることから始めましょう!

走るのに適したｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞｺｰｽとは?
車の交通量が少ないｺｰｽがｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞしやすく身体も安全です｡

ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞｺｰｽのﾒﾘｯﾄ･ﾃﾞﾒﾘｯﾄ
整備されたｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞｺｰｽには同じ道をずっと走るというﾃﾞﾒﾘｯﾄも!

さっそく今日からの気持ち
｢ﾀﾞｲｴｯﾄをする!｣と決断したら､今すぐに行動を開始しよう!

世界NO.1ｺｰﾁの言葉
｢決断をしたら何もせずにその場を離れるな!｣ﾀﾞｲｴｯﾄを始めよう!

久しぶりの運動ならｳｫｰｷﾝｸﾞ
ｳｫｰｷﾝｸﾞから初めて､ｹｶﾞ予防のために身体を作ろう!

ｳｫｰｷﾝｸﾞ ﾌﾞｰﾑ
夫婦や親子でｳｫｰｷﾝｸﾞしている人が多く､ﾌﾞｰﾑなんだなって思います｡

走る前は必ず準備運動
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞを始める前に必ず準備運動を行ってから走り始めましょう!

必ず行いたい準備運動の種類
ひざの屈伸やｱｷﾚｽ腱を伸ばすなどｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ前の準備運動の紹介です｡

痛くなったら勇気を持ってﾔﾒﾙ
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ中に身体が痛くなったら､すぐに走るのを止めましょう!

ひざをｹｶﾞしてﾀﾞｲｴｯﾄが半年延期
ﾋｻﾞのｹｶﾞで半年間もﾀﾞｲｴｯﾄができなくなった経験があります｡

ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ時は反射材付きの服装で!
夜にｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをする方は､安全のため反射材付きの服装で走ろう!

ｵｼｬﾚな反射材付きの洋服
ﾕﾆｸﾛやﾐｽﾞﾉにｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞに使えるｵｼｬﾚな反射材付きの洋服があります｡

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