準備運動の紹介

準備運動の紹介

走る前は、必ず準備運動をしよう！

私の場合、２つの理由からジョギング前の準備運動を、
必ず行うようにしていました。

１つ目の理由は、
やはり、けが予防のためです。

準備運動を行うだけで、ケガのリスクはかなり回避できると思っています。

２つ目の理由は、
走り始めて、すぐに筋（スジ）などが硬くならなくするためです。

特に、走るとなると、
足の裏側にある、アキレス腱は硬くなり、
やふくらはぎが重くなって、つりそうになることもあります。

この症状が出ると、走るのにも影響が出ますから、
足周りの準備運動は欠かせません。

必ず行いたい準備運動の種類

とにかく、どんなに急いでいても、
走る前に行っておきた準備運動を紹介します。

（1）ひざの屈伸（くっしん）
ジョギングに多いひざのケガを予防するために、
ヒザの屈伸をして、少しでも間接を温めておきます。

（2）深いしんきゃく
足をひろげて、左右交互にひざを曲げていく運動ですね。
太ももの裏側をよく伸ばしておくことで、
肉離れを起こしにくくします。

（3）アキレス腱
走り始めるとすぐに、アキレス腱の部分が硬くなって、
疲れがたまってきます。

走る前には、十分にアキレス腱を伸ばしておき、
走っている最中で、アキレス腱が重くなってきたら、
途中で伸ばしてあげると良いと思います。

（4）上半身
私の場合、上半身は本当に軽くしか、
準備運動を行っていません。

私が行っているのは、上下に身体を倒すことと、
回転させるのを数回程度、行うだけです。