ジョギング（有酸素運動）の呼吸法

ジョギング（有酸素運動）の呼吸法

有酸素運動をする時の呼吸法

私たちが普段、生活を送っていくときの呼吸法は、
鼻炎などで鼻を患っている方でなければ、
・鼻から吸って、鼻から吐く
という方が多いと思います。

しかし、ジョギングなどの有酸素運動をする上で、
お勧めできる呼吸の仕方というのは、
・鼻から吸って、口から吐く
というものです。

もっと、具体的に言うと、
・鼻から2回吸って、口から2回吐く
というリズムが良いとされています。

実際、走っている最中に呼吸を意識してみると、
自分の最適なペースで走っている時ほど、
鼻から2回すって、口から2回吐くという呼吸法に、
自然となっていることに気がつくはずです。

疲れてくると口が開く？

よくマラソン中継などを見ていると、
解説の増田明美さん（明るくて陽気な方は松野明美さんの方です）が、
「○○選手、口が開いてきました。」
という風な解説をすることがあります。

これは、大抵、「その選手が疲れてきている。」
という風な意味合いで使われる言葉です。

という風に、私たち素人ランナーの場合も、
実際、走り疲れてくると、呼吸法に気を使っていられなくなり、
口で呼吸をしてしまいます。

私たちの場合は、特に口呼吸でジョギングしたからどうなるわけではありませんが、
正しいリラックスした姿勢で走るためにも、
・鼻から2回吸って、口から2回吐く
という呼吸法を徹底させる方が良いと思っています。